El error más común al correr en invierno es vestirse para la temperatura de la puerta de casa. A los diez minutos tu cuerpo produce calor como un pequeño calefactor, y la ropa abrigadora se vuelve un sauna. Luego las capas empapadas te enfrían de regreso.
La regla de los 10 grados
Vístete como si hiciera unos 10 °F (5-6 °C) más de lo que marca el termómetro. Si sientes un poco de frío los primeros cinco minutos, acertaste.
Tres capas, tres funciones
- Capa base: aleja el sudor de la piel. Merino o un tejido sintético, nunca algodón. Una capa base de merino sigue abrigando aunque esté húmeda y no retiene el olor.
- Capa intermedia: retiene el aire caliente. Un polar de rejilla ligero como el Grid Fleece con medio cierre basta bajo cero; el cierre te deja soltar calor en las subidas.
- Capa exterior: bloquea el viento y la llovizna. Un rompevientos ultraligero se guarda en su propio bolsillo; deja la chaqueta totalmente impermeable para la lluvia de verdad.
Arriba de 40 °F (5 °C) la mayoría de los corredores solo necesita la capa base y un rompevientos. Entre 20 y 40 °F agrega la capa intermedia. Por debajo de eso, piensa en mallas debajo de tus pants para correr.
Manos, cabeza y pies
Pierdes una cantidad sorprendente de calor por las manos y la cabeza, y son las partes más fáciles de ajustar en movimiento. Un gorro de merino delgado y unos guantes ligeros caben en un bolsillo cuando entras en calor. Mantén los pies secos con calcetines acolchados para correr de fibra sintética, y en días con hielo elige un tenis con tacos más profundos.
Que te vean
En invierno las carreras suelen empezar o terminar de noche. Elige al menos una prenda con detalles reflectantes y corre en sentido contrario al tráfico en calles sin banqueta.
